Wiek:18 Wzrost:178 Waga:61 Cel:Masa miesniowa Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek Sniadanie: 100g platkow owsianych 150g kefiru +owoc 2gie Sniadanie: Bulka grachamka z szynka lub serem + jablko/banan Obiad: Ryz/Kuskus/Kasza + Piers z kurczaka Posilek po treningowy Ryz + Tunczyk Na noc 100g twarogu + rodzynki Na koniec moglby mi ktos polecic jakies [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
[...] Podstawa diety jest ta sama – kilka małych zmian ale zachowane jest to co ustaliliśmy wczesniej: rano- jajka + razowy + oliwa przed treningiem – ryż + tuńczyk po treningu – makaron + kurak kolacja – makaron + łosoś + oliwa noc – twaróg + oliwa Dokładny opis znajduję się niżej: Śniadanie: Przed [...]
1. Po ugotowaniu jajek na twardo ile mozna je przechowywac w lodowce zeby sie nie zepsuly? 2. Roymawialem z moja nauczycielka od "podstaw zywienia" na temat jaj. Chce zjesc 2-3 jajka dziennie przez 5 razy w tyg (2dni tunczyk). Powiedziala mi ze najnowsze badania mowia ze 2-3 jajka powinny wystarczyc dla doroslego czlowieka na tydzien a ja chce [...]
ROZWALONY METABOLIZM / dieta redukcyjna - HELP !!!!!!
heh juz piszę Ś: omlet z platkow owsianych i jajka+ pol banana, serek homo II S: 4 chlebki wasa+ ser zolty light+ szynka z indyka+warzywa O: makaron razowy z sosem pom. + tunczyk i ziola O (w pracy): bulka razowa wydrazona, znow z lososiem i warzywami K: garsc orzechow- i jogofrut z KFC (dostalam od kierowniczki za dobra prace i glupio bylo [...]
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
a za tunke w biedronce tez tyle płace... tylk juz sam nie wiem czy to tunczyk czy biedronka w sosie własnym hehhe
PODSUMOWANIE DIZEŃ 8 Śniadanie - 4 jakja + otręby + warzywa + kawa 2 śniadanie - tuńczyk + pomidor + cebula + oliwa z oliwek + migdały Obiad - kuskus + cyc + warzywa Kolacja - 4 białka z pastą jajeczną + warzywa Trening na siłowni całkiem ok, ale bieganie masakra. Dałem rade przebiec cały dystans, ale było cholernie ciężko. Jednak trening wykonany [...]
[...] co najlepiej lubisz ale ja uwazam że najłatwiej bedzie Ci do roboty brac ryz z kurczakeim w pojemnikach,gdy jesteś w domu to urozmaicaj na makaron z serem,jaja czy płatki,tuńczyk i inne mięso-z kaszą.Masz pomieszany tryb zycia ale postaraj sie jeśc tak by nie dopuszczac do mocnego uczucia głodu.Masz racje cała diete uzupełniaj suplementami [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
12.09.2008 Dzień extra, jedynie co to, że przez cały praktycznie tydzień piłem, wtorek i środa po dwa piwa, a czwartek 4 i to jeszcze na pusty żołądek i głowa mnie strasznie bolała. Od wczoraj nie ruszam już alkoholu, 100% abstynent. TRENING #B 1. Pompki z nogami wyżej 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki [...]
[...] ze smarowidłem i warzywami (dalsze fazy SB i niełączenie B z W) Obiad: (ok 16:00) kura/ryba/jaja i warzywa LUB kasza i warzywa Kolacja: (ok 19:00) twaróg chudy i warzywa/ tuńczyk z puszki i warzywa ... i co Wy na to? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ok 75 cm (nie wiem czy [...]
koles 08/dziennik/masa
11.09.2008 czwartek dzien treningowy wstałem o 6.20 bo na 7.00 do szkoly zjadlem sniadanie zabralem bulem i pojechałem,ale bylem taki zjarany dzis ledwo co na trening poszedlem tak mi sie nie chciało,wrocilem do domu o 14.40 zjadlem posiedzialem troche poogladalem TV i pojechalem na 18.00 do pracy,ruch byl sredni wrocilem do domu o 23.30 i [...]
koles 08/dziennik/masa
12.09.2008 piątek dzien nietreningowy wstałem rano do budy na 7.00 zjadłem sniadnako i pojechałem o 6.45 ostani dzien w szkole minal spoko skonczylem o 12.00 i o 12.45 bylem w domu dieta ladnie trzymana na 18.00 pojechałem do pracy ostani dzien tez i sobota,niedziela wolne ruch byl sredni 6.20 musli orzechy pestki dyni mleko cynamon,olejek [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]
Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa? Druga dietka na dzien nietreningowy 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa? Druga dietka na dzien nietreningowy 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 ok 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 [...]
ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
Druga dietka na dzien nietreningowy Poprawiona 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 T:10 W:68 Kcal:500 3 Posiłek: 14:00 Ryż brązowy 150g Jajko [...]
ok to zamiast tego posilku o 9.30 co proponujesz ??? 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B 200MG MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T
mam ulozona diete i zaczyna mnie zalewac !;/ obcinac ww? ale wtedy bedzie malo kalorii wiec masa nie pujdzie .poradzcie cos a o to moja dieta 1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka 2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b TRENING 3 hard mass 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
